번 아웃

번 아웃(burnout)이라는 용어는 1970년대 미국의 심리학자 헤르베스트 프로이덴 베르거(herbert freudenberger)가 만든 것으로, 의사와 간호사 혹은 돌봄 노동에 종사하는 이들에게서 나타나는 극도의 스트레스 결과를 기술하는데 쓰인다. 이들은 남을 돕다가'에너지가 소진되어' 극도로 지치고 무기력해져 대처조차 할 수 없게 된다.
 
번아웃 증상은 많은 관심을 받고 있다.
세계보건기구의 질병분류는 2019년 번아웃 직업 관련 증상으로 지정하기에 이르렀다. 남을 돕는 직업의 증상이라거나 사랑하는 사람들을 위해 희생하는 어두운 면으로만 여겨지던 번아웃은 이제 스트레스가 쌓인 전문직 종사자부터 연예인, 과로하는 직장인과 전업주부까지 누구에게나 생길 수 있는 것으로 여겨진다.
 
번아웃 증상은 우울증상과 비슷하기 때문에 일부사람들은 번아웃으로 오해하기 쉽다.
 
번아웃 증상
의료 전문가 들도 번아웃이 실제로 무엇인지 의견합의에 이르지 못했다고 한다.
그러나 번아웃을 보여주는 증상은 광범위하다.
 
고갈되고 지친 느낌-번아웃을 겪는 사람들은 진이 빠진다는 느낌, 감정적으로 고갈되었다는 느낌을 받는다. 대처할 능력도 없고 피곤하기만 하다. 기분이 처지고 에너지도 없다. 신체적 증상으로는 위나 장에 문제가 있다.
 
활동으로부터의 고립-일은 점점 더 스트레스가 되고 좌절감이 든다. 번아웃을 겪는 이들은 자신의 노동 조건과 동료들에 관해 냉소적으로 바뀌기 시작한다. 이와 동시에 스스로 감정을 느끼지 못하게 되고 일에 관한 감각이 없어진다고 느끼기
시작한다.
줄어든 실적과 전문가로서 효능감 저하-직장 업무나 가사나 돌봄 노동에서 해야 할 과제들이 직격탄을 맞는다.
번아웃이 된 사람들은 자기 일에 부정적이며 집중하기를 어려워하고 열의도 창의 성도 떨어진다.
 
인생에서 짊어져야 할 어려운 점을 인식하고 스트레스 관리법을 배워서 얻는 보답은 마음의 평화, 그리고 건강하게 오래 사는 삶을 가져올 수 있다.
 
번아웃 증후군 극복하기
 
자연과 가까워지기
가벼운 운동
자연에 노출되면 스트레스를 낮추고 교감신경과 부교감 신경의 균형을 맞추게 된다. 매일 몇 시간만 숲 속을 걸어도 코르티솔 수치가 떨어지고 면역세포 기능이 개선된다.
건강한 식단
단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 에너지가 충전되고 수분을 보충하는 것이 좋다.
우리 몸은 수분이 떨어져도 피로감을 느낀다.
숙면
주변 사람들에게 도움을 구하기
사회적으로 다른 사람들과의 접촉은 스트레스에 대한 해결방법이고 사람과 얼굴을 맞대고 대화하는 것은 신경계를 진정시키고 스트레스를 해소하는 가장 빠른 방법이다. 가족이나 친구 직장동료들과 소통하면서 시간을 보내거나 관심 있는 분야의 커뮤니티 그룹이나 자원봉사, 종교 등을 통해 같은 생각을 가진 사람들과 상호작용을 통해 극복할 수 있다.
 
마음 명상
내 마음을 있는 그대로 받아들이는 마음명상은 마음과 몸을 모두 차분하게 가라앉혀 주는 효과가 있다. 명상을 통해 자신이 처한 상황이 스스로 위협받고 있다는 생각이 줄어들고 염증도 약화되며 면역력에도 긍정의 효과를 줄 수 있다.
명상 실천은 쉽지 않지만 조금씩 천천히 노력해 본다.
 
명상의 생각을 확대한다.-소음을 줄이고 끝도 없는 할 일 목록을 챙기는 것도 멈추고 고요한 순간을 받아들여
내면의 집중한다.
 
편안해지기-편안한 자세로 앉거나 눕고 필요하면 지지대를 이용하고 옷은 편안하게 입는다.
동기를 분명히 하기-명상이 삶의 스트레스에 대처하게 해 주고 스트레스의 부정적인 요소가 아니라 인생의 하나의 연장선으로 생각한다.
 
생각을 받아들이기-명상 중에 이런저런 생각이 떠오르는 것은 정상이다.
떠오르는 생각을 조용히 주시하고 받아들이는 연습을 한다.
 
생각과 감정을 적는다.-생각과 감정을 적어 두는 것은 일상의 스트레스를 줄여 줄 수 있다. 힘든 기억들이라면 써둠으로써 장악력을 감소시킬 수 있다. 긍정적인 기억 역시 써두면 감정이 커진다.
 
반복한다. 책임을 피하지 않는다.-중요한 것은 실천에 얽매이는 것이 아니다. 일단, 시작한 다음다음단계는 반복이다. 반복, 반복, 반복 함으로써 작은 변화를 꾸준히 만들어 나간다.