비만을 처방할 때 전문가 들은 운동으로 기초대사량을 올리라고 한다. 그러면 보통 일반인들은 운동을 하면 기초대사량이 올라간다라고 생각하지만 운동을 하는 이유는 1차적으로 활동 대사량을 늘리는 것이고 그 결과로 얻어지는 2차적인 효과가 기초대사량이 올라가는 것이다.
우리 몸의 필요한 신진대사
1. 기초대사량:사란은 활동을 하지 않아도 체온유지, 심장박동, 세포활동 등을 위한 최소한의 에너지를 필요로 한다. 이 최소한의 에너지를 기초대사량이라고 하며 정신적 , 신체적으로 절대 안정을 취한 상태에서 소비되는 에너지의 양을 측정하는데, 성별, 나이, 키 에 따라 다르다.
2. 소화대사량
우리가 음식을 먹고 소화, 흡수, 운반하는 과정에 필요한 에너지의 약 10%를 차지한다.
3. 활동대사량
잠자고 휴식하는 시간을 제와 외하고 밥 먹기, 책 읽기, 걷기, 대화하기, 운동 등 다양한 활동에 소모하는 에너지를 가리키며 활동의 강도에 따라 다릅니다.
4. 신진대사량
기초대사량+소화대사량+활동대사량
살을 빼기 위해서는 어떤 대사량을 올려야 할까?
소화대사량 올리는 방법
하루에 물 8리터를 섭취하였다면 소화 대사량을 2배 이상 끌어올리게 되고 체내의 에너지 대사량을 늘려가며 가만히 있어도 운동을 한 것 같은 효과가 나타나다.
활동대사를 올리는 방법
보통 운동을 한다는 것은 초기에 활동대사를 높이는 것이고 그다음엔 기초대사량을 높이는 과정이다. 궁극적으로 신진대사량 자체를 늘려서 에너지 소모량을 늘리게 된다.
운동으로 기초대사량을 올리는 것이 아니고 우선 활동대사량을 올리고 활동대사량이 올라가면 자연스럽게 기초대사량도 올라가는 것이다.
기초대사량 올리는 방법
활동대사량이나 소화대사가 올라가면 기초대사량은 자연스럽게 올라간다. 특히 운동으로 활동 대사를 올리면 인체는 그만큼 기초대사량도 올라간다.
신진대사를 올리는 방법
소화대사, 활동대사, 기초대사의 총합인 신진대사는 위의 대사량 중 하나만 올려도 덩달아 올라가지만 2가 가지가 복합적으로 작용하면 더 효과를 보게 된다. 결국 인간이 하루에 필요한 것은 기초대사량이 아니고 총합 신진대사량이다.
운동이란 총대사량을 늘리는 것이다.
신진대사를 높여주기 위해 실천해야 할 것들이 있다.
-음식은 조금씩 자주 먹는다.
아침과 저녁은 꼭 챙겨 먹자. 식사 때마다 간격이 커지게 되면 당이 떨어지고 정기적으로 신진대사가 느려지고 피곤함을 느끼게 된다. 이상적으로는 알맞은 다양한 음식과 신선한 과일을 먹어 배고픔을 해소해야 한다.
-적당한 매운맛은 신진대사를 최대 20%까지 증가시킬 수 있다.
-단백질을 자주 섭취하면 신진대사가 촉진된다.
단백질은 소화를 하는데 시간이 오래 걸리기 때문에 생명체의 최상 상태를 유지하는데 도움이 된다. 단백질을 완전히 흡수되기까지 많은 에너지가 필요하기 때문이다.
-커피와 녹차를 적당히 섭취한다면 녹차와 커피는 신진대사 촉진에 도움이 되는 음료이다.
-간단한 스트레칭이나 유산소 운동을 꾸준히 월 5회 이상 한다.
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