단식 중 주의할 점과 응급 상황 시 대처법

 

⛔ 단식 중 주의사항 & 응급상황 대처법!

"굶었다고 다이어트가 되는 건 아니에요!"

안녕하세요! 요즘 단식에 도전하시는 분들 많죠?
간헐적 단식, 워터 단식, OMAD 등 다양한 방식이 있지만,
아무리 좋은 방법도 ‘안전’이 먼저입니다.

오늘은 단식할 때 꼭 주의해야 할 점들과,
혹시 모를 응급 상황에 대비한 대처법까지 알려드릴게요!

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1. 🧂 전해질 부족 조심하세요!

단식 중에는 **전해질(나트륨, 칼륨 등)**이 부족해지기 쉬워요.
이럴 땐 어지럽거나, 두통, 근육 경련이 생기기도 해요.

💡 예방법:

• 물만 마시지 말고, 미네랄 소금 한 꼬집을 물에 타서 마시거나
• 무가당 전해질 파우더를 활용해도 좋아요.

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2. 🧠 뇌 기능 저하? 집중력 저하가 심할 때

공복이 길어지면 뇌가 포도당을 제대로 공급받지 못해서
멍해지고, 집중이 안 되고, 감정기복도 심해질 수 있어요.

💡 예방법:

• 단식 초기엔 너무 오래 하지 말고, 12~16시간부터 천천히 늘리세요.
• 기분이 심하게 가라앉거나 불안할 땐, 가볍게 단식을 끊고 **작은 간식(예: 견과류 한 줌)**을 먹는 것도 OK!

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3. 🩸 저혈당 증상 주의!

특히 당뇨병 전단계나 인슐린 민감성이 높으신 분들은
단식 중 저혈당이 올 수 있어요.
증상은 이래요 👇

• 손 떨림
• 심장 두근거림
• 식은땀
• 극심한 배고픔
• 어지럼증

⛑ 응급 대처법:
👉 당이 빠르게 흡수되는 음식 (예: 사탕, 주스, 꿀 한 스푼 등)을 즉시 섭취
👉 이후엔 단식을 중단하고 가볍게 식사
👉 자주 반복된다면, 단식하지 마시고 전문가 상담 꼭 필요!

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4. 🚫 무리한 운동 금지!

단식 중 헬스, HIIT 같은 고강도 운동은 기립성 저혈압이나 탈진을 부를 수 있어요.

💡 팁:

• 단식 중엔 걷기, 요가, 스트레칭 정도의 저강도 운동이 가장 좋아요.
• 운동은 식사 후나, 최소한 단식 끝 무렵에 하세요.

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5. 😓 탈수 & 두통

물은 마신다고 생각해도 단식 중엔 더 빨리 수분이 빠져나가요.
이걸 방치하면 두통, 피로감, 입 마름이 심해져요.

💡 예방법:

• 하루 2L 이상 수분 섭취
• 카페인은 이뇨작용 있으니 과도한 커피나 에너지 음료는 피하기!

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✅ 단식 중 응급 상황 정리표

증상 원인 대처법

어지러움, 두통	저혈당, 전해질 부족	소금물, 과일, 가벼운 간식
손 떨림, 식은땀	저혈당	주스, 꿀 등 빠른 당 공급 후 휴식
심한 무기력	영양 부족	단식 중단 후 균형 잡힌 식사
심장 두근거림	전해질 불균형	전해질 보충 (마그네슘, 나트륨 등)
구역질	위산 과다	따뜻한 물, 소량의 견과류 섭취

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🌿 마무리하며…

단식은 잘만 하면 몸의 리듬을 회복시키고, 에너지 대사를 최적화할 수 있는 좋은 도구예요.
하지만 억지로, 무리하게, 아무 준비 없이 하면 오히려 건강을 해칠 수도 있어요.

자기 몸을 잘 관찰하고, 언제든 멈출 수 있는 유연함을 가지세요.
그리고 중요한 건 **“단식은 건강을 위한 것”**이지, “자기학대용”이 아니라는 것!