간헐적 단식 중 폭식했을 때

간헐적 단식 중 폭식했을 때 당황하지 말고 다음과 같이 대처하면 됩니다.

1. 정신적으로 자책하지 않기

• 한 번의 폭식이 단식이나 다이어트 전체를 망치는 것은 아닙니다.
• 스트레스를 받으면 오히려 더 폭식을 유도할 수 있으니, 침착하게 받아들이세요.

2. 다음 식사를 가볍게 조절하기

• 일부러 굶지 말고, 다음 식사는 평소보다 가볍게 하세요.
• 단백질, 채소 위주의 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

3. 물을 충분히 마시기

• 폭식 후에는 나트륨과 탄수화물 섭취가 많아질 수 있어 몸이 붓거나 탈수가 올 수 있습니다.
• 물을 충분히 마셔서 몸의 균형을 맞추세요.

4. 가벼운 운동하기

• 격한 운동보다는 산책, 스트레칭, 요가 같은 가벼운 운동으로 몸을 움직이세요.
• 소화를 돕고 혈당을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

5. 다시 정상적인 단식 패턴으로 복귀하기

• 폭식했다고 해서 단식을 포기할 필요는 없습니다.
• 다음 날부터 원래의 단식 루틴을 그대로 유지하면 됩니다.

결론적으로, 폭식을 했다고 해서 모든 것이 망가진 것은 아닙니다. 침착하게 다음 식사를 조절하고 건강한 생활을 유지하면 충분히 회복할 수 있습니다!