영양제, 얼마나 먹어야 할까?

1. 영양제, 얼마나 먹어야 할까?

사람마다 필요한 영양소가 다르지만, 기본적으로 많이 추천되는 핵심 영양제는 아래와 같아요:

① 종합비타민

섭취량: 하루 1정

추천 대상: 균형 잡힌 식사가 어려운 사람

주의사항: 비타민 A, D, E 등 지용성 비타민은 과다 섭취 주의!


② 오메가-3 (EPA, DHA)

섭취량: 하루 1~2캡슐 (1,000mg 기준)

추천 대상: 뇌 건강, 혈액순환, 눈 피로 개선이 필요한 사람


③ 비타민 D

섭취량: 하루 1,000~2,000IU (햇빛 부족하다면 필수!)

추천 대상: 실내 생활이 많은 사람


④ 마그네슘

섭취량: 하루 300~400mg

추천 대상: 눈 떨림, 근육 경련, 스트레스가 많은 사람


⑤ 유산균 (프로바이오틱스)

섭취량: 제품마다 다름 (보통 1~2캡슐)

추천 대상: 장 건강이 걱정되는 사람, 변비/설사 잦은 사람


Tip: 공복 복용 vs 식후 복용은 제품마다 다르므로, 반드시 라벨 확인하세요!


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2. 어디서 사야 할까? 믿을 수 있는 구매처는?

영양제는 ‘싸다고’ 아무 데서나 사면 안 돼요. 성분, 흡수율, 제조 환경이 정말 중요하거든요!

① 약국

장점: 믿을 수 있는 품질, 상담 가능

단점: 가격대가 다소 높은 편


② 건강기능식품 전문 쇼핑몰

예: 정관장몰, 헬스앤뷰티(H&B) 스토어, 올리브영

장점: 다양한 브랜드, 상세 설명, 후기 확인 가능

단점: 제품별로 품질 차이 큼 (꼼꼼히 비교 필요)


③ 해외 직구 (iHerb, Amazon 등)

장점: 고함량 제품, 가성비 좋은 브랜드

단점: 배송 시간, 관세, 성분 차이 주의



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3. 내 몸에 맞게 섭취하는 게 가장 중요해요!

영양제는 ‘많이’ 먹는다고 좋은 게 아니에요. 오히려 과잉 섭취는 몸에 무리가 갈 수 있어요. 기본은 식사로 영양 섭취, 영양제는 부족한 부분을 채우는 보조 수단이라는 점을 꼭 기억하세요!