단식, 제대로 하려면 이렇게 하자: 효과적인 단식을 위한 7가지 핵심 조언

단식, 제대로 하려면 이렇게 하자: 효과적인 단식을 위한 7가지 핵심 조언

안녕하세요, 미미입니다.
지난 포스팅에서 제가 단식을 하며 느꼈던 감정과 변화에 대해 나눴다면,
오늘은 진짜 실전 이야기예요.

"단식이 좋다더라."
"간헐적 단식이 요즘 대세래."
이런 말 많이 들으셨죠?

근데 막상 해보면 어때요?
배고픔에 멘탈 털리고,
하루 이틀 하다 말고,
괜히 폭식해서 자괴감 들고…

이제 그만.
여기서 진짜 제대로 단식하는 법, 확실하게 알려드릴게요.

---

1. 🎯 단식 시간 설정은 몸에 맞춰라, 유행 따르지 말고

16:8, 18:6, 20:4… 숫자만 보고 따라 하지 마세요.
중요한 건 내 몸의 루틴이에요.
아침형 인간이라면 8시16시에 식사하고
야행성이라면 12시20시로 잡는 식.
단식은 "지속"이 핵심입니다.
내가 못 버티는 단식은 1도 의미 없어요.

---

2. 💧 물, 진심으로 많이 마셔라

단식 중엔 물이 최고의 친구예요.
배고픔? 대부분은 탈수 신호입니다.
공복감이 밀려올 땐 얼음물, 탄산수, 허브티 등으로 입을 달래보세요.
하루 2~3리터, 목표로 잡고 움직이세요.
단식 성공률, 확실히 달라집니다.

---

3. 💊 전해질, 간과하지 마라

단식 중 두통, 어지러움, 무기력?
그건 전해질 부족 때문일 수 있어요.
특히 나트륨, 마그네슘, 칼륨은 필수!
천일염 살짝 탄 물, 마그네슘 보충제, 아보카도나 시금치 같은 전해질 음식으로 대비하세요.
단식이 힘든 게 아니라 대비가 안 된 거예요.

---

4. 🍳 재식사(Breaking the fast), 가장 중요하다

단식 끝나고 첫 끼가 승부처입니다.
갑자기 탄수화물 잔뜩? = 인슐린 폭주 + 졸림 + 지방 저장
기름진 고기, 계란, 아보카도 같은 고지방 단백질 위주로 천천히.
20분~30분은 꼭 천천히 씹어 드세요.
*단식을 망치는 건 단식이 아니라 "복귀 식단"*입니다.

---

5. 🧠 멘탈 세팅, 무조건 해야 한다

단식은 몸보다 마음 싸움입니다.
“배고프다”는 생각이 들 때,
진짜 배고픔인지, 그냥 심심하거나 스트레스 받아서인지 물어보세요.
감정적 허기를 이겨내는 순간, 단식은 차원이 달라집니다.
글쓰기, 명상, 짧은 산책도 큰 도움이 돼요.

---

6. ⏳ 초반 3일, 가장 힘들다. 하지만 넘기면 꺾인다

처음 72시간.
여기서 다 포기합니다.
근데 정상이에요.
몸이 탄수화물 중독에서 벗어나고 있는 과정이니까요.
딱 3일만 참고 보세요.
그 뒤엔 머리 맑아지고, 공복감에 적응되며 오히려 에너지 넘쳐요.
초반 3일, 이건 진짜 시험입니다. 절대 포기하지 마세요.

---

7. ⚠️ 여성은 생리 주기와 꼭 맞춰라

여성은 호르몬에 따라 단식 효과가 천차만별입니다.
✔ 생리 직전/중에는 단식보다 온전한 영양 섭취가 중요
✔ 배란기 이후엔 공복 스트레스에 더 민감해지므로 부드럽게 진행
✔ 생리 끝나고~배란 전은 가장 단식하기 좋은 시기!

호르몬 무시한 단식은 오히려 독.
몸이 보내는 신호, 무시하지 마세요.

---

마무리: 단식은 “무조건 안 먹기”가 아니다

단식은 내 몸과 대화하는 시간입니다.
먹고 싶은 충동을 참는 게 아니라
왜 먹고 싶은지 이해하고 조율하는 시간이에요.

하루아침에 완벽하게 할 필요 없어요.
하지만 지금 이 글을 읽는 당신,
이미 한 걸음 나아간 겁니다.

🔥 이제 제대로 시작해봅시다.
몸과 마음, 둘 다 가볍게. 강하게. 자신 있게.

궁금한 점이나 경험 공유하고 싶은 이야기 있다면
댓글로 자유롭게 나눠주세요 🙌
함께 하면 더 강해지니까요!

• 미미 드림 💪✨

---