"단백질이 필요하다는 신호를 어떻게 알 수 있을까?"

 "단백질이 필요하다는 신호를 어떻게 알 수 있을까?"

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단백질이 필요하다는 신호를 어떻게 알 수 있을까?

우리는 흔히 단백질을 "근육 만드는 영양소" 정도로 알고 있지만, 사실 단백질은 우리 몸의 거의 모든 기능에 관여하는 중요한 영양소예요. 근육, 머리카락, 피부, 호르몬, 효소 등 생각보다 훨씬 많은 곳에서 단백질이 사용되고 있답니다. 그렇다면, 우리 몸이 단백질을 더 필요로 할 때는 어떤 신호를 보내올까요?

1. 근육량이 줄어드는 느낌이 들어요

특별히 운동을 안 했는데도 몸이 약해지고 근육이 빠지는 느낌이 든다면, 단백질 부족을 의심해봐야 해요. 단백질은 근육 유지와 재생에 꼭 필요한 성분이기 때문에, 부족하면 근육이 쉽게 손실될 수 있죠.

2. 상처가 잘 낫지 않아요

작은 상처나 멍이 생겼을 때 회복이 느리다면, 단백질 섭취가 충분한지 확인해보세요. 우리 몸은 상처를 치유할 때 단백질을 사용해 새로운 세포를 만들고 조직을 복구하거든요.

3. 자주 피곤하고 기운이 없어요

충분히 자고 쉬었는데도 몸이 무겁고 지친다면, 단백질 섭취가 부족할 수도 있어요. 단백질은 에너지를 직접 공급하진 않지만, 몸의 전반적인 대사 작용을 도와 활력을 유지하게 해준답니다.

4. 머리카락이 가늘어지고 많이 빠져요

단백질은 머리카락의 주성분이에요. 그래서 부족할 경우, 머리카락이 얇아지거나 쉽게 빠질 수 있어요. 피부가 푸석푸석하고 손톱이 잘 부러지는 것도 단백질 부족의 신호일 수 있죠.

5. 식욕이 자주 폭발해요

의외로 단백질이 부족하면 식욕이 더 자주 생길 수 있어요. 단백질은 포만감을 오래 유지시켜주는 영양소라, 부족할 경우 몸은 더 많은 음식을 찾게 되죠. 특히 단 음식이나 탄수화물을 땡기게 되는 경우가 많아요.

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얼마나 먹어야 할까?

일반적인 성인은 체중 1kg당 약 0.8g 정도의 단백질이 필요해요. 예를 들어 체중이 60kg이라면 하루에 약 48g 정도가 권장량이죠. 하지만 운동을 자주 하거나 근육량을 늘리고 싶다면 이보다 더 많이 필요할 수 있어요.

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단백질을 건강하게 섭취하는 방법

• 식물성 + 동물성 단백질을 균형 있게!
  콩, 두부, 견과류, 계란, 닭가슴살, 생선 등 다양한 소스로 단백질을 챙기세요.
• 한 끼에 골고루 분배해서 섭취하기
  단백질은 한 번에 많이 먹는 것보다, 하루 세 끼에 고르게 나눠 먹는 게 더 좋아요.

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마무리하며

단백질은 '운동하는 사람만 챙기는 것'이 아니에요. 우리 몸의 기본을 이루는 필수 영양소인 만큼, 평소에 어떤 신호들이 나타나는지 주의 깊게 살펴보는 것이 중요하답니다. 혹시 오늘 당신의 몸도, 조용히 단백질을 외치고 있진 않나요?

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